Poudre de mélatonine : nutriments recommandés pour les troubles du sommeil
Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une bonne nuit de sommeil peut souvent sembler un objectif insaisissable. De nombreuses personnes se tournent vers divers suppléments pour les aider à s'endormir plus facilement, et l'un des choix les plus populaires est la meilleure poudre de mélatonine.
Qu'est-ce que la poudre de mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale du cerveau, jouant un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil. Sa production est principalement nocturne. La sécrétion de mélatonine est affectée par la lumière : dans un environnement sombre, les niveaux de mélatonine augmentent, aidant le corps à se préparer au sommeil, tandis qu'à la lumière, les niveaux de mélatonine diminuent, gardant les gens éveillés. Pour ceux qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil, les suppléments de mélatonine, notamment sous forme de poudre, peuvent offrir une solution naturelle et efficace. Dans cet article, nous présenterons son fonctionnement et comment l’utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les dangers d’un sommeil insuffisant
Incidence accrue des migraines
Une étude s'étalant sur 11 ans a révélé que les personnes souffrant d'insomnie de longue durée présentaient un risque 40 % plus élevé de migraines et un risque 50 % plus élevé de maux de tête chroniques après 11 ans que celles sans insomnie.
Risque accru de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires :
Le manque de sommeil peut perturber le rythme circadien normal de la pression artérielle, empêchant la pression artérielle systolique et diastolique de diminuer la nuit, tandis que le système nerveux sympathique est continuellement activé, provoquant une hypertension artérielle. Cette situation peut augmenter de 30 % le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
Impact sur la santé mentale
Une étude démographique à grande échelle menée en Norvège a révélé que les insomniaques présentaient un risque d'anxiété 4,2 fois plus élevé et un risque de dépression 2,7 fois plus élevé que les non-insomniaques.
Quelle est la meilleure période de sommeil
Une vaste étude de cohorte impliquant plus de 320 000 participants adultes a été publiée dans JAMA Network Open, révélant la « relation entre la durée du sommeil et la mortalité dans les populations d'Asie de l'Est ». Les résultats ont montré que lorsque la durée de sommeil atteignait 7 heures par jour, le taux de mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et autres causes tombait au point le plus bas.
On peut observer sur la figure que dormir trop longtemps est plus nocif pour la santé. Tant chez les hommes que chez les femmes, le taux de mortalité toutes causes confondues augmente le plus lorsque la durée du sommeil atteint 10 heures ou plus, augmentant respectivement de 43 % et 55 %.
Nous vous conseillons ci-dessous les nutritions si vous avez un problème d’insomnie.
Safran
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a examiné les effets bénéfiques sur le sommeil de l'extrait de safran standardisé. Les résultats de cette étude ont montré que l'extrait standardisé de safran 2 fois par jour pendant 28 jours améliorait la qualité du sommeil chez les adultes qui déclaraient avoir un mauvais sommeil et était bien toléré sans effets indésirables.
Tarte aux cerises
Les griottes contiennent non seulement de la mélatonine naturelle (teneur en mélatonine 13,46 ng/g), mais aussi des proanthocyanidines. Cette substance phénolique contribue à augmenter le niveau de tryptophane, un acide aminé essentiel du corps, ce qui améliore la qualité du sommeil.
Des noisettes
Les noix, notamment les pistaches, contiennent une grande quantité de mélatonine naturelle. La teneur en mélatonine des pistaches est de 660 nanogrammes/g.
Les pistaches sont riches en graisses bénéfiques et en vitamine B6, qui contribuent à favoriser la sécrétion de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide le corps à se détendre, ce qui favorise un bon sommeil.
Vitamine
La vitamine B6, l’acide folique (vitamine B9) et la vitamine B12 peuvent favoriser la synthèse de davantage de mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil.
L-tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel et le précurseur de composés bioactifs tels que la sérotonine (5-hydroxytryptamine) et la mélatonine, impliquées dans la régulation de l'humeur, du sommeil et des rythmes biologiques.
Les aliments riches en tryptophane comprennent le lait, le poulet, le poisson, les œufs, les graines de citrouille, les haricots, les arachides, le fromage et les légumes à feuilles vertes.
Il n'est pas recommandé de compléter les préparations de tryptophane seules à fortes doses.
Suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone aminée produite par la glande pinéale du corps humain, également connue sous le nom de glande pinéale. Il joue un rôle important dans la régulation de la qualité du sommeil des personnes souffrant d’insomnie. Ces dernières années, la mélatonine, en tant que produit de santé ayant de bons effets somnifères, a été favorisée et respectée par le public. Voici quelques fonctions principales de la mélatonine.
Réguler les cycles veille-sommeil
Insomnie : Il est couramment utilisé pour traiter l’insomnie, en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir. Cela peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir.
Travail posté : les personnes qui travaillent de nuit ou à des horaires irréguliers peuvent utiliser la mélatonine pour les aider à réinitialiser leur horloge interne, facilitant ainsi leur endormissement pendant la journée.
Décalage horaire : la meilleure mélatonine est efficace pour ajuster l’horloge interne du corps des personnes voyageant à travers les fuseaux horaires, réduisant ainsi les symptômes du décalage horaire.
Troubles du rythme circadien
Syndrome de phase de sommeil retardée (DSPS) : Pour les personnes atteintes de DSPS, qui s'endorment naturellement et se réveillent beaucoup plus tard que la norme sociétale, la mélatonine peut aider à modifier leur horaire de sommeil plus tôt.
Syndrome de phase avancée du sommeil (ASPS) : à l'inverse, la mélatonine peut aider ceux qui s'endorment et se réveillent trop tôt, leur permettant de rester éveillés et d'être productifs plus tard dans la soirée.
Thérapie d'appoint pour certaines conditions
Troubles du spectre autistique : Il a été démontré que la meilleure poudre de mélatonine améliore la qualité et la durée du sommeil chez les enfants et les adultes autistes.
Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) : Certaines études suggèrent que cela peut aider à gérer les difficultés de sommeil associées au TDAH.
Propriétés antioxydantes
La mélatonine possède des propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu’elle aide à combattre le stress oxydatif dans l’organisme. Cette fonction peut contribuer à son rôle potentiel dans le soutien de la santé globale du cerveau et éventuellement dans la protection contre les maladies neurodégénératives.
Soutien du système immunitaire
Certaines recherches indiquent que la mélatonine pourrait jouer un rôle dans le soutien du système immunitaire, en renforçant éventuellement la réponse immunitaire et en agissant comme agent anti-inflammatoire.
Régulation de l'humeur
La mélatonine peut influencer la régulation de l'humeur. Certaines preuves suggèrent son utilisation potentielle dans le traitement des troubles de l'humeur tels que la dépression, en particulier le trouble affectif saisonnier (TAS), lié aux changements de saisons et à l'exposition à la lumière.
Symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel
La mélatonine a été utilisée pour soulager certains symptômes associés à la ménopause et au syndrome prémenstruel (SPM), tels que les sautes d'humeur et les troubles du sommeil.
Acouphène
Cela peut aider à réduire la perception des acouphènes (bourdonnements d’oreilles) chez certaines personnes, améliorant ainsi le sommeil et la qualité de vie.
Meilleure dose de poudre de mélatonine et effets secondaires
De nombreuses études ont montré que l'utilisation à court terme de mélatonine à faible dose a peu d'impact sur le corps et n'a pas d'effets secondaires évidents sur le corps humain par rapport à certains médicaments sur ordonnance.
À l’échelle internationale, de nombreux pays n’ont pas imposé de restrictions strictes sur l’utilisation de la mélatonine :
Aux États-Unis, la mélatonine est un ingrédient des compléments alimentaires ;
Au Canada, l'utilisation de la mélatonine est autorisée comme ingrédient dans les produits de santé naturels ;
Dans mon pays, la mélatonine est utilisée comme matière première alimentaire santé avec une pureté de plus de 99,5 %, et la dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 1 à 3 mg.
Dans le domaine médical, la mélatonine présente de nombreux avantages cliniques : endogène, faible dose, faible toxicité et absence de dépendance. Cependant, certains effets secondaires de la mélatonine ne peuvent être ignorés :
① Des études ont montré que les effets secondaires courants de la mélatonine sont des maux de tête, des étourdissements, des nausées, de la somnolence, de l'irritabilité, etc., mais les symptômes des patients sont relativement légers.
② Si les personnes âgées en prennent de grandes quantités pendant une longue période, elles peuvent également souffrir d'un ralentissement du flux sanguin et d'une hypothermie.
③ Certains experts ont confirmé par des expériences que la prise d'une grande quantité de mélatonine inhibera la sécrétion cérébrale et les hormones sexuelles liées à la reproduction, et la mélatonine est une hormone supplémentaire exogène, elle affectera donc également la sécrétion d'autres hormones.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la mélatonine pour dormir
Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine pour dormir dépend en grande partie des habitudes de sommeil de l'individu et du problème de sommeil spécifique auquel il essaie de remédier. Voici des directives générales pour différentes situations :
| Insomnie générale | 30 à 60 minutes avant le coucher. |
| Travail posté | 30 à 60 minutes avant l'heure de sommeil souhaitée. |
| Décalage horaire | Début de soirée pour le voyage vers l'est ; matin pour le voyage vers l'ouest. |
| DSPS | 1 à 2 heures avant l'heure du coucher souhaitée. |
| ASPS | Le matin pour retarder la phase de sommeil |
Il est très important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur moment et la meilleure posologie pour votre situation spécifique, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.
Conclusion
Le sommeil fait partie intégrante de la vie humaine et est essentiel à la santé physique et mentale. Un sommeil de bonne qualité peut aider le corps à récupérer et à se réparer, à renforcer le système immunitaire, à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives et à réguler l'humeur. La privation chronique de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète et de problèmes de santé mentale. Nous devons faire attention à notre propre santé.
XI AN CHEN LANG BIO TECH fournit une poudre de mélatonine de haute qualité et au meilleur prix du marché. En raison de sa qualité stable et de son inventaire, notre mélatonine est fournie aux fabricants de suppléments de mélatonine et aux distributeurs de mélatonine du monde entier. Veuillez envoyer votre demande à l'e-mail : [email protected] si vous avez besoin de plus d'informations sur la mélatonine.